Reflexões sobre cuidados em saúde | O sono

 

Porque é o sono importante? Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo. Estudos demonstram que quem dorme menos do que o necessário tem menos vigor físico, envelhece mais precocemente, e tem maior risco de infeções, obesidade, hipertensão e diabetes.

 

Qual a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma caraterística individual, geralmente um adulto necessita de 7 a 8 horas diárias de sono. Relativamente às crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono. As crianças que não dormem o suficiente, ficam irritadas, e podem vir a ter problemas de crescimento, aprendizagem e ao nível da concentração.

 

Porque é que algumas pessoas precisam de dormir menos? Apesar de uma noite de sono ser referida com a duração de 7 a 9 horas, há variações individuais e com a idade. Os idosos têm menos sono, além do sono nos idosos ser mais fragmentado. O aumento de doença com a idade, e a toma de medicação podem interferir com a qualidade do sono. Contudo, a maioria dos idosos passa mais tempo na cama o que vai levar a algumas queixas de insónia que na verdade não o são.

 

Quais são os riscos provocados pela falta de sono? A curto prazo a falta de sono pode originar cansaço e sonolência diurna, irritabilidade, alterações repentinas de humor, lentidão de raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

A longo prazo pode surgir falta de vigor físico, envelhecimento precoce, alteração do sistema imunitário, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda de memória.

 

Quando procurar apoio médico? Procure o seu médico quando a qualidade do seu sono não é reparadora. Se há queixas de insónia, sonolência diurna excessiva, sensação de asfixia noturna, várias micções noturnas, perturbação do humor e da qualidade de vida e quando além desta sintomatologia houver doença associada como: hipertensão, doença cardíaca, diabetes e obesidade.

 

Conselhos para melhorar o seu sono:

  • À noite faça uma refeição de fácil digestão. Evite o café, chá preto ou verde, refrigerantes com cafeína.

  • Evite dormir com a televisão ligada.

  • Retire da cabeceira da cama o relógio e o telemóvel.

  • Utilize almofadas e um colchão confortáveis.

  • Desligue todas as luzes.

  • Tome um banho quente antes de se deitar, pois ajuda a relaxar.

  • Procure seguir uma rotina à hora de dormir, pois ajuda a induzir o sono.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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